１．十分な睡眠をとる

・まず睡眠をしっかりとることが大切です。

　睡眠不足が原因で身体の免疫機能が低下するといわれています。

・睡眠時間が減ると免疫力だけではなく、体力も衰えてしまいます。そのため、

　免疫細胞が多く作られる夜10時から深夜2時には睡眠を必ずとりましょう。

・免疫細胞は睡眠中に活動が促進されるため、

　十分な睡眠をとるように心がけましょう。

２．良質のタンパク質やビタミンを含んだバランスの

　　良い食事を摂る

・「栄養」の面 では、良質のたんぱく質をきちんと採って、

　基本的な体力をつけておく事が大切です。

・身体を守る粘膜を作るビタミンも重要です。さらに、ポリフェノールや

　タンニンなどのファイトケミカルも大事だといわれています。

・免疫力を高められる食品として、大根や長いも、鶏肉、ヨーグルト、

　茶そば、小松菜、納豆、梅干し、にら、にんにくなどがあります。

３．体温を上げるために、朝食をしっかり摂る

・私たちの身体は、日の出とともに体温が上がる仕組みになっています。

・朝、しっかり体温を上げて心身のスイッチを

　ONにするためにも朝食は非常に大切！

　充実した1日を過ごすためにも、朝食は抜かないようにしましょう。

４．意識的に休息をとる

・体が疲れて体力が落ちていると、ウイルスが細胞内に入り込み易くなり、

　結果 的に様々な風邪の症状を引き起こしてしまいます。

・ウイルスに付け入られないためにも、風邪の時期には意識的に

　休息をとるよう心がけましょう。

５．なるべくストレスを溜めないようにする

・免疫にとってストレスは大敵です。ストレスを受けると、

　自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、

　しいては免疫力の低下につながってしまいます。

・なるべくストレスをためないように、明るい気持ちを持ち続けることも

　健康な生活を送るためには必要です。

６．部屋の湿度を50％以上に保つ

・風邪のウイルスは乾燥に強く、湿気に弱いと言われています。

・加湿器や濡らしたタオルを干すなどして、

　部屋の湿度を50％以上に保ちましょう。

　風邪対策はもちろんお肌にも嬉しい効果が。

７．うがい・手洗いを徹底する

・ウイルスは気道の粘膜に付くと約２０分で体内に取り込まれます。とはいえ、

うがいをすることにより、のどに付着したウイルスを少しでも排出できます。

・風邪をひいている人が、ウイルスのついた手で触れたものを、ほかの人が触り

　その手で鼻や口に触れるといったルートで感染する場合が多いので、

　石けんを使った手洗いやマスクによる防御が効果的です。

皆さん、これからもお体にお気をつけてお過ごしください(*^_^*)